अशा परिस्थितीत रात्रीच्या जेवणात काही खास धान्यांचा समावेश करून तुम्ही कोणतेही कष्ट न करता वजन कमी करू शकता.
आपण स्वतःचा वेळ ऑफिस किंवा इतर कामामध्ये अधिक घालवत असतो. त्यामुळे त्यांचे वजन अधिक प्रमाणात वाढते. परंतु या समस्याला अनेकजण त्रासलेले आहेत. काही लोक डायटिंगच्या मदतीने वजन कमी करतात, तर काहीजण व्यायाम करून आणि व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. मात्र, व्यस्त वेळापत्रकामुळे दरवर्षी व्यायाम करणे सोपे जात नाही. अशा परिस्थितीत रात्रीच्या जेवणात काही खास धान्यांचा समावेश करून तुम्ही कोणतेही कष्ट न करता वजन कमी करू शकता.
प्रथिने समृद्ध, क्विनोआमध्ये मोठ्या प्रमाणात बी- गटातील जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील असतात. हे ग्लूटेन संवेदनशील लोकांसाठी योग्य धान्य आहे. तुम्ही ते बारीक करून पीठ बनवू शकता, ज्याचा वापर रोटी बनवण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही त्यापासून उपमा किंवा चीला आणि कटलेट देखील बनवू शकता.ओट्स : ओट्समध्ये बीटा ग्लुकन नावाचे फायबर भरपूर प्रमाणात असते. ते भरपूर पाणी शोषून घेण्याच्या त्यांच्या क्षमतेसाठी ओळखले जातात, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. ओट्समध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट एवेनग्रॅमाइड तुमच्या हृदयाचे रक्षण करते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर त्याचा समावेश आहारामध्ये करायला हवा.तपकिरी तांदूळ : अनेकांना भात खूप आवडतो. अशा परिस्थितीत ते सोडणे कठीण होत असते. तुम्हीही अशा लोकांपैकी असाल जे भात सहज सोडू शकत नाहीत, तर तुम्ही ब्राऊन राइस निवडू शकता. पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत, तपकिरी तांदळात कमी स्टार्च असते आणि त्यात फायटिक अॅसिड आणि पॉलिफेनॉल असतात, जे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.कॉर्न : कॉर्न अँटिऑक्सिडंट्स, बी-ग्रुप व्हिटॅमिन्स, मॅग्नेशिय आणि फॉस्फरसचा चांगला स्रोत आहे. यात खूप कमी
कॉर्न : कॉर्न अँटिऑक्सिडंट्स, बी-ग्रुप व्हिटॅमिन्स, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरसचा चांगला स्रोत आहे. यात खूप कमी कॅलरीज आहेत आणि जेव्हाही तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा तुम्ही ते खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही क्लासिक कॉर्न चाट बनवू शकता, कारण ते बनवायला सोपे नाही तर खूप चवदार देखील आहे.
